ile wzrostu

[...] mi także o jakość sprzętu. Swoją drogą, ceny za przesyłkę są doprawdy rzeźnickie... 2. Czy w sytuacji, gdy kupię hantle i posiadam drążek, warto kupić ekspandery? 3. Na ile przydatna jest mata do jogi? Można ją bez problemu zastąpić jakimś kocem? Generalnie za P90X biorę się między innymi z powodu oszczędności, bo na siłownię mnie po prostu [...]

[...] 10 x przysiad 3 serie czy taki trening jest okej? no i dieta, nie umiem w ogóle jej ułożyć i nie wiem kto może mi taką ułożyć(tutaj chyba tylko dietę sie daje do poprawy o ile się nie mylę?) czytam i czytam o tym, nie ogarniam :/ a zamówiłem sobie ostatnio na sklepie sfd gainer super mass gainer 2700g, dziś go już mam i tu moje pytanie: mam go [...]

Jestem zupełnie zielony w sprawach siłowni oraz budowy ciała, diet, itp. Sprawa wygląda tak, mam 15 lat ( luty skończę 16 lat ) także rocznik 97. Gram w piłkę nożna, już długo bo aż 9-10 lat. Aktualnie mieszkam w Belgii, trenuje tutaj też. 187 Cm wzrostu, 83 kg wagi no i mam trochę tego tłuszczyku, ale do sedna chciałbym rozbudować swoje ciało, [...]

[...] po twarzy również widzę że schudłem. Jedynie to na czym najbardziej mi zależało czyli na spaleniu tłuszczu z brzucha, którego mam sporo, wydaje mi się że jest tyle ile było. Pytanie jest takie: czy robię coś źle? Czy może jednak tłuszcz spala się ale idzie tak powoli? Czy to możliwe że schudłem 10 kg bez spalenia tłuszczu? Dodam że nie [...]

[...] 40 pompek - 2 serie pia: 20x nadchwytem, 20x podchwytem, 40 pompek - 2 serie Wszystko w szerokim uchwycie. Oczywiscie na koncu 2 seri nie zawsze juz dam rady wycisnac tyle ile bym chcial. Oprocz tego gram w pilke, w sezonie codziennie jezdze na rowerze (downhill) Dieta: zadna, pilnuje tylko tego zeby niechodzic glodny, staram sie duzo jesc [...]

[...] już budować mięśnie i łapać masę, chciałbym ważyc chociaż 78 kg, zdaję sobie sprawę że moja genetyka uwarunkowała że nie będe "ostrym dzikiem" ale zdecydowanie chce rosnąć ile się da szczególnie w klatce i udach( które naprawdę mam chude). Wiem że początkiem wszystkiego jest dobra zbilansowana dieta, niestety z nią też mam problem tzn staram [...]

Witam, mam 17 lat, 196 wzrostu, waże 83kg, ćwiczę od 6 miesiecy 5-6x w tygodniu i nie uważam sie za osobę zbytnio doświadczoną Może mi ktoś doradzić ile ok kcal jeść badz co dodać do mojej diety? Prawdę mówiąc nie jest ona raczej dobra i nie wiem czy wgle można nazwać to dietą Wszystko składa się z tego co ugotuję lub zrobi mama w ciągu dnia xd [...]

[...] ciężko fizycznie 11 godzin przy brukarce . 3 Wiem o tym że dużo daje dobre odżywianie ale kompletnie nie wiem jak... Piszą ze tyle i tyle tego gram , a skąd ja mam wiedzieć ile w czym jest np gram białka... I dla tego chciałbym o lepsze wyjaśnienie tego Jak by ktoś zechciał mi to napisać to bym był wdzięczny i chciałbym pewne wskazówki odnośnie [...]

[...] Tym forum ale tak niestety bedzie... Jestem kompletnie zalamany...wygladam straszliwie (albo jeszcze gorzej)... wielka opona wokol pasa wstretny brzuch....poprostu sie zapuscilem... i teraz szukam pomocy...moze tutaj ja znajde... wiec tak mam 183 cm wzrostu i 100KG wagi...od ramion do klatki jeszcze jakos wygladam ale od klatki w dol poprostu [...]

[...] wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: piłka nożna/piłka ręczna/latem rowerek stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: nie przewidziane finanse na cykl: ile będzie trzeba tyle dam :P uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: ćwiczę w domu po 1h dziennie

[...] szybko już nie mogłem sobie poradzić, dlatego do Was pisze. ;p Według tematu na forum policzyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3400 kcal. Później chciałem obliczyć ile spożywać białek, węglowodanów i tłuszczów dziennie. Białka 2,5x45,6 kg=114g. I tu kończą się niestety obliczenia ;/ Qazar w swoim temacie napisał : "Wiele badań pokazuje [...]

Witam, Jestem 3 tyg po operacji kręgosłupa szyjnego, aktywność fizyczna póki co mi odpada, wiadomo Leżę w łóżku, spaceruję tyle ile mogę, ale chodzi mi o dietę Nie chcę żeby podczas tego mojego 'wymuszonego wypoczynku' i tego jak się odżywiam poszło mi w brzuch i boczki Mam 31 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg, waga na pierwszy rzut oka jest [...]

[...] dobrze oto ona: 6.30 rano pol szklanki platkow owsianych gorskich 400 ml mleka 0,5% pare rodzynek dla smaku Jajecznica z 3 calych jaj 9.30 2 kanapki z chleba razowego z filetem z kury i plasterem sera gouda 12.20 to samo jak o 9.30. Chcialem zamienic szynke na kurczaka ale mama stwierdzila ze jak jem 2x dziennie to juz do szkoly robic mi [...]

[...] miesiące stażu na siłce mówią że raczej kupę się znam, szczególnie że sam nigdy nie stosowałem odżywek (bardziej myślałem o zmianie nawyków żywieniowych) i wiem tylko tyle ile wyczytałem w internecie na ten temat. I w tej sprawie piszę - byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał (najlepiej z wyjaśnieniem) czy kupno tego gainerka ma jakikolwiek sens [...]

[...] dzisiejszy nie posiadam żadnej aktywności fizycznej ale oczywiście z dniem rozpoczęcia diety od razu planuję się zabrać za ćwiczenia w domu plus bieganie bądź rower i o ile na to pozwoli czas to i siłownię. Dlatego też nie wiedziałem jak określić podczas obliczeń swoją aktywność czy podać współczynnik do tej obecnej, a raczej jej braku czy [...]

[...] trening siłowy na przemian z interwałowym w dni nietreningowe (3xtyg.siłownia, 2-3x interwałowy). Na tym etapie chciałbym złapać trochę masy, oczywiście jak najbardziej (na ile to oczywiście możliwe) suchej.Po ok. 4 mies. masy, trening siłowy ukierunkować na definicję mięśni (siłownia+interwały)przez ok. 2 miesiące. Czy uważacie to za dobry [...]

[...] endomorfikiem, mam 177 cm wzrostu, aktualnie waże 69-70 kg (rano, po załatwieniu się itp). Około 3-4 miesięcy temu ważyłem aż 83,5 kg. Przez ten czas grałem w piłke, rzucilem alkohol, słodycze, słodkie napoje ogólnie obrót o 180 stopni. Udało mi się wytrzymać i nadal wytrzymuje. Jadłem 3 posiłki dziennie, mniej więcej tak wygląda moje [...]

Witam. Jestem na tym forum i w temacie kulturystyki nowy. Jestem raczej chudy ale sredniego wzrostu . Od lipca zaczynam chodzic na silownie, wiec juz teraz zabralem sie za przygotowawcze treningi w domu. Potrzebuje diety na przyrost masy, ulozylem sobie taka sam na podstawie arkusza "zapotrzebowanie" dostepnego na stronie kulturystyka.pl. I [...]

Witam, ile wg Was musi czasu upłynąć ażeby móc zaaplikować sobie taki zestaw creatyna+hmb? Nadmieniam że nigdy jeszcze nic nie brałem. Mój staż to jeden miesiąc. a oto cytat pewnego kolesia "Ażeby w ogóle podjąć temat kreatyny należy mieć za sobą ok. 6 miesięczny staż treningowy (3 miesiące to absolutne minimum). Powód jest prosty - przez [...]

Witam, jaki wedlug was jest najlepszy sport na rozciąganie się. Wazne aby to nie byl raczej sport druzynowy. Ja wymyslilem jedynie codziennie 1 km biegania (na początku mniej, jestem bardzo słabo wysportowany). Moglibyscie rzucic jakis pomysl? A zamiar krotko mowiac jest taki zeby te wszystkie cwiczenia mialy dodatni wpływ na mój wzrost. [...]